冬藏、入秋春生、吃种夏长，水果到如今的把季秋收，植物把一整年的到肚能量，都蕴藏到果实里了，量吃里过迎接来年的好秋繁育新生。

老祖宗的入秋智慧，顺应天时、吃种应季滋补，水果才是把季最好的养生方法。《黄帝内经》讲：“五果为助。到肚”水果和干果，量吃里过都是好秋补充营养必不可少的食物。

尤其是入秋入秋后，各种时鲜果品大量上市。不仅美味，还能帮助我们滋养身体，储备能量。

1、梨子

秋天主肺，应多吃清热润燥、养阴润肺的食物。梨肉色白，白色入肺，有助于预防呼吸道疾病，是非常适合秋季食用的水果。

梨子的含水量特别高，被称为“天然矿泉水”。而且它的甜度也不是特别高，解渴的作用很强，可以补充水分。

秋天吃梨。尤其适合咽喉不适的人，能起到润燥、镇咳、降火的作用。但是梨本身性凉，所以老人和孩子不宜多吃。可以加冰糖做成梨汤，不仅可以降低凉性，而且润燥效果更好。

红枣蒸雪梨

做法：梨洗干净后削去1/4，挖出梨核，放入适量冰糖和红枣，放入蒸锅蒸2分钟即可。

红枣也是秋天应季的水果，有健脾益气、解毒的功效，和梨一起蒸着吃，不仅口感更好，润燥止咳的功效也更强。

2、苹果

苹果性凉，「脾胃虚寒、胃痛者，不宜多食。」那么问题来了，怎么吃才不伤脾胃？

其实苹果是一种非常适合加热食用的水果。加热后其所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加，有更好的降血糖血脂作用。同时苹果中的膳食纤维和果胶加热后得以软化，更容易被人体吸收利用。

天气转凉，生苹果容易引发肠胃不适。不妨煮熟了吃，熟苹果中果胶活性增强9倍。加热后，纤维素会变得更加柔软，对肠胃道的刺激性更小。

枸杞苹果甜水

做法：

①苹果一个，洗净，去核，切成片。枸杞15克，洗净。

②锅中倒入三碗热水和苹果片，小火煮2-3分钟。

③水开后，加入枸杞，再小火煮5分钟左右。

④看见苹果呈现半透明状，加入冰糖30克。

⑤再小火煮2-3分钟，就可以关火了。

食用苹果红枣枸杞汤后可以起到润肠的作用，适当地食用一些可以促进肠胃蠕动，协助人体排出废物，减少有害物质对胃肠的损伤的作用，经常食用对便秘等症具有一定的辅助治疗作用。

3、橙子蒸着吃：健脾养胃，呵护嗓子

橙子性凉、味甘酸，可养阴清热、生津止渴、健脾养胃。

蒸橙子

食材：橙子1只、食盐适量

做法：

1、取一只橙子洗净，用盐水浸泡半小时。

2、橙子的盖子切下来，用一根筷子在橙子的当中戳几下，放入少许盐。

3、盖好橙子的另一半，放入蒸锅隔水蒸15分钟。

4、用小勺子把果肉舀出，趁热吃。